Tăng sức đề kháng sau mùa dịch Covid-19

Cách phòng dịch như đeo khẩu trang, rửa tay bằng nước sát khuẩn… nhưng hiệu quả hơn vẫn là tăng sức đề kháng. Vậy làm sao để tăng sức đề kháng hiệu quả?

Theo Bs CK1 Nguyễn Thị Cúc, sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể, được tạo ra từ hệ thống miễn dịch, có ý nghĩa quan trọng trong việc ngăn ngừa các tác nhân như: vi khuẩn, vius, nấm , ký sinh trùng… xâm nhập vào cơ thể. Hiện vẫn chưa có thuốc đặc trị cũng như vắc xin phòng ngừa đối với virus corona. Vì vậy việc nâng cao sức đề kháng luôn là việc cần thiết hằng ngày và càng đặc biệt quan tâm hơn khi dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp còn tiếp diễn.

Tăng sức đề kháng cần phải cân bằng về tinh thần, chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

- Giảm stress: Không quá căng thẳng về dịch bệnh nói chung và Covid - 19 nói riêng, cân bằng giữa nghỉ ngơi - làm việc (nên nghỉ trưa, ít nhất 30 phút), tránh các công việc gây stress hay thư giãn. Tránh ngủ sau 22h, trường hợp thức khuya không ngủ sau 23h.

- Chế độ ăn: Chế độ ăn uống phong phú và đa dạng là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh, ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đầy đủ đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất, tránh ăn nhiều các thức ăn chiên xào. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng nhất là các loại vitamin, ăn nhiều rau củ quả tươi. Hạn chế thuốc lá rượu bia, hạn chế bia rượu, cà phê.

Thực phẩm giàu vitamin C: có nhiều trong trái cây họ cam, quýt…

Thực phẩm giàu vitamin A: thực phẩm có màu cam,đỏ như: bí đỏ, đu đủ, gấc, cà rốt…; Rau xanh: cải xanh, rau dền, rau chân vịt…chứa hàm lượng lớn khoáng chất, vitamin và axit amin.

Thực phẩm chứa kẽm và sắt: có nhiều trong thịt bò.

Thực phẩm có tinh dầu như tỏi, hành, tía tô, kinh giới, sả, chanh, quế…tác dụng sát khuẩn đường hô hấp. Chất allicin trong tỏi có tính kháng sinh, giúp tăng sức đề kháng. Mõi ngày bạn chỉ cần ăn 2 tép tỏi sống hoặc nước ép tỏi (Củ Tỏi và nước đun sôi để nguội, Lượng Tỏi vừa đủ,Xay hoặc nghiền Tỏi lọc lấy nước, hòa cùng nước ấm theo tỷ lệ 1:10.,Chia uống nhiều lần trong ngày)

Tăng sức đề kháng với một số loại trà thảo dược:

Trà lá Diếp cá: Lá Diếp cá 5g (tươi 10g). Trà xanh 3g (tươi 6g), Liên kiều 3g, Hậu phác 3g. Các vị thuốc trên cho vào ấm hoặc dụng cụ phù hợp, cho 200ml nước sôi để nguội dần còn khoảng 70-80° hãm khoảng 5-10 phút, uống trong ngày.

Trà Kinh giới, Trà xanh: Kinh giới (lá khô) 10g, Trà xanh 3g (tươi 6g). Các vị thuốc trên cho vào ấm hoặc dụng cụ phù hợp, cho 200ml nước sôi để nguội dần còn khoảng 70-80° pha hãm khoảng 5-10 phút, uống trong ngày.

Trà Kinh giới, Bạc hà: Kinh giới 5g, Lá Bạc hà 3g, Trà xanh 3g. Các vị thuốc trên vào ấm hoặc dụng cụ phù hợp, cho 200ml nước sôi để nguội dần còn khoảng 70-80° hãm khoảng 5-10 phút, uống trong ngày.

Trà Kinh giới, Quế chi: Lá Kinh giới 5g, Quế chi 3g, Trà xanh 3g. Các vị thuốc trên vào ấm hoặc dụng cụ phù hợp, cho 200ml nước sôi để nguội dần khoảng 70-80° hãm khoảng 5-10 phút, uống trong ngày.

Tập thể dục, dưỡng sinh. Tập thở bụng ngày 4 lần, mỗi lần 3-5 phút để tăng sức khỏe. Tập thể dục (thư giãn) giữa giờ. Tự xoa bóp toàn thân lúc sáng dậy.

Bs CK1 Nguyễn Thị Cúc